【選對這些運動,能改善專注、脾氣與食慾】

身為家長的你,從小到大都知道孩子該做運動,為了好睡、為了專注力、為了增加食慾、為了增強免疫力或為了長高……。

因為所有的資訊都告訴你,運動好處多多,但你知道嗎❓❔❓

運動正如進食,不同食物所含的營養比例不同的,運動也是如此,不同的運動時間、運動強度及運動型是,帶來的益處也是不同!

如果你是為了某些特定目的的希望孩子多運動,那麼你一定得知道❗️❕

🔎感冒,症狀不同,用藥就不同;兒童發展,目的不同,運動處方也不同🔎

你都帶孩子做什麼運動呢❓

有些家長運為,每天公園🎠跑來跑去,應該就是運動了;有些家長說,整天動不停,沒停過,還要運動嗎?有些爸媽則安排了幼兒足球⚽️、籃球🏀、直排輪⛸或游泳🏊‍♀️等運動課程……

真的得要這樣才有效果嗎❓

我說,這得看你期望的效果為何了❓

其實運動是分很多種的,例如伸展呼吸運動、肌力訓練、有氧運動、高強度間歇運動……等,這些運動為人體帶來的效益是不盡相同的,既然時間有限,那就要帶孩子做對的活動。

 

 

一、增加記憶力,要動腳

 

「海馬迴」是大腦的記憶力中樞,過去已有不少研究發現有氧運動有助於人的海馬迴細胞增殖。

 

。慢跑、騎腳踏車、健行、游泳等中強度的有氧運動

 

二、增加注意力,要玩球

 

「專注力」是許多大腦區域合作下的產物,包括前額葉(執行功能)、基底核(衝動控制、不同活動的注意力轉移)、小腦(注意力)、頂葉(視覺空間處理)……等。

。足球、籃球、棒球……等球累的有養活動

三、提身思考能力,要出力

「前額葉」擁有大腦總指揮之稱,負責推理、問題解決、執行與思考。均認證鍛鍊肌肉能增加大腦的執行功能。

。攀爬、單槓、仰臥起坐、小飛機、拔河等肌力訓練

但,別忘了,學業表現是多個腦區合作的產物。

不同運動對肥胖小孩大腦灰質的引響,發現有氧活動、速度和敏捷心覌活動皆有助於學業表現,但分別是影響不同的腦區域。

由此可知,想要增進課業表現,跑步可能是最基本的,想要進階,那麼強調速度敏捷的球類活動免不了,靜不下來的孩子還需要加上出力活動(肌力訓練),才是有效增進學習力的運動處方。

。跑步+球類+出力=學習力

四、間歇式有氧運動,增加孩子食慾;持續型有氧運動,降低食慾

 

「下視丘」是寶覺和飢餓中樞,傳統我們都認為運動會增加孩子食慾,錯!

事實上,運動其實是會降低食慾的。

關鍵在於你做了什麼運動、何時運動。

。游泳、玩水等間歇有氧運動、直排輪

五、要長高,就要跳

 

兒童會不斷長高,骨骼中的生長板扮演很重要的角色。

在生長板閉合之前,刺激生長板,是長高的關鍵,跳躍式刺激生長板最有效的運動,舉凡跑步、跳躍、籃球、跳繩都是不錯的運動。

而且不間斷的跳躍活動(如慢跑)會比間斷性的跳躍活動(如跳格子、跳繩)效果佳。

 

六、增加耐挫力,要有節奏的呼吸

提到情緒,有幾個重要的腦區一定要知道:

 

「杏仁核」,它是大腦的情緒中樞;「腦島」,主要是處理身體感覺與情緒;而「額下迴」則是同理心的重要位置。

學者認為瑜伽的三大要素:呼吸、冥想和姿勢結合才能有效增進情緒力。

另外,過去眾多研究已發現,運動能增加多巴胺、催產素、腦內啡等,這都有助於幫助大腦感到快樂。

因此其實只要持續運動,就能讓人感到快樂,但是對於要特別增加自信心、耐挫力、自我概念等,也許可以考慮瑜伽。

 

。節奏呼吸、冥想和姿勢調整的活動(如瑜伽)

出處:天才領袖     作者:王宏哲     網址:https://www.leaderkid.com.tw/2017/11/30/選對這些運動,能改善專注、脾氣與食慾/