【睡眠不足7小時,感冒機率大增】

睡眠的狀況,跟身體的免疫系統是否健康,有很大的相關。

而免疫系統差的孩子,什麼病菌及細菌通通找上門,而且復原期間,也會比較辛苦。

其實,要增加孩子免疫力,有三個很不錯的方法:

1. 讓孩子睡好吃飽

睡眠醫學研究發現,流感與猝睡症的發生,有一定的關聯。

過去十幾年的研究皆指出,睡眠不足會抑制免疫力系統對抗外來病原的戰鬥力,其中的引響就是引響了T細胞的生成。

2015年發表在SLEEP期刊的研究,發現睡眠長度和得到感冒的機率是有顯著關係的(如圖下),雖然小孩目前沒有具體研究,但相信小孩應有的睡眠時間若不足,對免疫力一定也有引響。

一般建議1~3歲孩子每日睡眠至少12~14小時,3~610~12小時,7~1210~11小時,12~188~9小時。

回到我們的孩子,上了床之後,總是不想睡,要滾個半小時,如果在這流感的季節,不能提前上床睡覺,那孩子的睡眠品質及睡眠長度,就會相當的不夠,身體無法產生足夠的防禦力,又怎麼能打得過這藝場劉感的硬仗呢?

2.均衡飲食

*七種免疫增強食物

提升免疫力,應該要從飲食做起,能讓孩子從小就養成不挑食的習慣,每餐能開開心心地自己吃飯,而不是一直被餵飯,營養才會均衡。

打造健康的基本功,建議在這個流感節骨眼,增加抗氧化的蔬果:奇異果、菠菜、南瓜、番茄、地瓜等富含維他命ACE的飲食。

3.適度運動&多曬太陽

*充足運動

「動個不停,不代表動得夠」,中度強度才能有效增強免疫力,放學採稍微快走的方式回家、玩球、爬樓梯、跳繩、跳格子、律動、游泳玩水等,這些都屬於中強度活動,從事時會一點點喘的感覺,但又可以持續一陣子,很多孩子的確看似動個不停,但注意觀察他們的「動」都是跑一下停一下,皆不足中強度運動量,對免疫力助益不大。

*多曬曬太陽

陽光能讓我們人體產生維生素D,維生素D除了有助於骨骼的生長和密度外,對於代謝、心臟及免疫力都有助益。

你是否也覺得這個陰雨綿綿的冬天孩子一直在生病呢?

維生素D較少的孩子除了容易感冒,情緒抑鬱、睡眠障礙、氣喘、呼吸喘鳴聲(wheezing)等等問題都有可能發生。

接受15分鐘的日光就能產生足夠的維生素D呦!

出處:天才領袖   作者:王宏哲   網址:https://www.leaderkid.com.tw/2018/10/11/睡眠不足7小時,感冒機率大增/